Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar un acto sexual no siempre es fácil. Hay momentos en los que, debido a una variedad de factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que requiere disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación específica de estrés que nos distrae durante los momentos íntimos.

Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, durar más durante el sexo, algo que para muchos es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en momentos en los que quizás lo tenemos a un nivel más bajo de lo habitual. Un recurso adicional para mejorar la potencia y duración de la erección es eretron aktiv, que puede ser de gran ayuda en este aspecto.

Consejos para mantener una erección duradera

Tal como se mencionó antes, no existen soluciones mágicas, pero con los consejos que te proporcionaremos a continuación, podrías mejorar tus erecciones si se trata de un problema ocasional. Sin embargo, si el problema persiste, lo ideal es consultar a un experto que te brinde orientación sobre cómo solucionarlo.

Tomar las cosas con calma y confianza. La paciencia es el mejor aliado para el sexo. Tener encuentros sexuales más lentos y tranquilos, priorizando los juegos previos y la exploración de las zonas erógenas tanto tuyas como de tu pareja, sin duda favorecerá la concentración y aumentará el placer. Esto a su vez permitirá que la erección sea más prolongada y se experimente un mayor disfrute. Además, una penetración muy intensa y brusca puede disminuir la erección. No intentes excederte, ya que solo lograrás el efecto contrario.

Evitar la ropa demasiado ajustada. Es importante que la ropa íntima no restrinja los órganos genitales. Además, se debe evitar usar pantalones excesivamente ceñidos, ya que podrían elevar la temperatura en los testículos, afectando tanto la cantidad de espermatozoides como los niveles de testosterona.

Realizar ejercicios para fortalecer el pene. Seguramente habrás oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres. Estos ejercicios se centran en fortalecer los músculos del piso pélvico, que son vitales para mantener relaciones sexuales y lograr una erección más firme. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el cual utilizamos para contener la orina a lo largo del día. Puedes realizar estos ejercicios en el trabajo, en casa o incluso mientras viajas en transporte público. Un piso pélvico más fuerte te ayudará a mejorar las erecciones y prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

Eliminar el consumo de alcohol y tabaco. Estos son dos de los peores hábitos tanto para la salud en general como para las erecciones. El alcohol nos causa fatiga y puede ser depresivo, mientras que el tabaco es uno de los factores de riesgo asociados a la arteriosclerosis, lo cual dificultará la obtención de una erección incluso si se experimenta deseo sexual.

Dormir adecuadamente. Tener un sueño de calidad es fundamental para lograr una erección más firme y duradera. Durante el sueño, recargamos energías y oxigenamos los órganos de todo el cuerpo, lo cual nos hará despertar mucho más vigorosos, incluso después de una siesta corta.

Realizar actividad física moderada. Hacer ejercicio regularmente, junto con una adecuada alimentación, es la mejor forma de mantener una buena salud en general. Tener diabetes o sobrepeso puede tener un impacto negativo en el deseo sexual, y llevar una vida sedentaria es uno de los peores hábitos que se pueden tener para evitarlo. El deporte te proporcionará más energía y te sentirás más vigoroso y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, es importante tener cuidado y no excederse en la cantidad de ejercicio, ya que esto podría disminuir las erecciones.

Atender a la salud oral. Puede parecer extraño, pero la salud dental tiene un gran impacto en las relaciones sexuales. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también sufrían enfermedades bucales. Por lo tanto, es importante cepillar los dientes al menos tres veces al día y realizar revisiones dentales regulares al menos dos veces al año.

Alimentos para mejorar la erección

Efectivamente, la alimentación también juega un papel fundamental en este aspecto. Sin embargo, no nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos que tal vez sean más un mito que una realidad, sino a aquellos productos que pueden brindarte más energía cuando llegue el momento de necesitarla. Algunos alimentos que podrían mejorar tus erecciones son:

Chocolate: Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, las cuales estimulan la secreción de serotonina. El chocolate es considerado un afrodisíaco natural y delicioso.
Aguacate: Este alimento posee un alto nivel de fibra y grasas saludables. El potasio que proporciona funciona como vasodilatador, permitiendo la relajación de los músculos y vasos sanguíneos del pene, lo que facilita las erecciones.
Ostras: Si bien se trata de un típico afrodisíaco, en este caso es cierto. Las ostras son ricas en zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
Frutos secos: Estos son beneficiosos para muchas cosas, y algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, lo cual contribuye a mantener una erección por más tiempo.
Pescado azul: Las grasas poliinsaturadas presentes en este tipo de pescado actúan como vasodilatadoras, y el omega 3 favorece el aumento de los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación sexual.